Toată lumea mai are
din când în când o noapte cu un somn prost Dar unele persoane au unele nopți
fără somn, deloc. Numai că ziua care urmează își continuă cursul, iar viața nu
se oprește. Însă randamentul nostru nu va fi la fel, iar energia de care avem
nevoie lipsește.

Insomnia ne poate afecta viața FOTO Shutterstock

Specialiștii de la
Web Md au realizat o listă cu șase sfaturi utile pentru a trece mai ușor peste
o zi în care ne lipsește energia, din cauza lipsei de somn.

1. Consumă cofeina,
dar cu moderație

Cofeina te poate
ajuta atunci când ai nevoie de un impuls de energie, atâta timp cât nu exagerezi,
spune expertul în tulburări de somn Joyce Walsleben, de la Școala de Medicină
NYU. Două cești de cafea, de exemplu, îți vor oferi suficientă energie. Dar, dacă
bei mai mult de atât, probabil că nu te va face mai alert, spune medicul Jeffrey
Durmer, director medical la FusionSleep Center din Atlanta.

Asta ține în parte
de chimia creierului. Atunci când ești lipsit de somn, „[hormonii somnului] se
adună în creier toată ziua, iar consumul excesiv de cofeină nu va opri acest
proces”, spune Durmer. În orice caz, prea multă cofeină îți poate da emoții,
spune el.

Același lucru este
valabil și pentru suplimentele fără prescripție medicală care promit să te
ajute să rămâi alert.

„Cofeina și
suplimentele … cresc atenția și concentrarea și sunt bune din când în când,
dar nu înlocuiesc în niciun caz un somn prost”, spune Durmer. Dacă folosești suplimente
pentru a rămâne treaz în mod regulat, este posibil să fie nevoie să consulți un
medic pentru a vedea dacă ai o tulburare de somn.

Băuturile
energizante pot avea un scop atunci când sunt folosite în mod corespunzător,
dar, în cea mai mare parte, de obicei fac mai mult rău decât bine, spune medicul
Michael Breus. Breus sugerează să rămânem la ceaiul negru sau verde simplu și
la cafea. De asemenea, evită orice fel de cofeină după ora 16.00 pentru a evita
problemele de adormire pe timp de noapte, spune Breus.

2. Nu consuma dulciuri

Atunci când ești
lipsit de somn, poți fi tentat să consumi dulciuri mai multe, pentru că te
simți lipsit de energie, iar dulciurile te pot păcăli pe moment. Stai departe
de dulciuri. Zahărul îți va da energie rapidă. Nu durează, însă, și vei ajunge
să te prăbușești mai târziu, spune Breus.

În schimb, respectă
o dietă echilibrată și pune un accent deosebit pe alimentele bogate în
proteine, cum ar fi nucile și carnea slabă, spune el. De asemenea, evită mesele
mari și carbohidrații simpli, cum ar fi pastele la prânz, pentru a evita
căderile de energie.

Breus sugerează să
mănânci o salată cu pui la grătar sau o altă proteină slabă, cum ar fi peștele
cu legume la prânz și la cină.

Pentru micul dejun,
Durmer sugerează să mănânci alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle și iaurtul
grecesc simplu. Dacă ai poftă de dulce, alege fructe, nu o gogoașă. Zahărul
natural din fructe se digeră mai greu decât zahărul de masă și nu va face ca
glicemia să oscileze la fel de mult, spune Durmer.

3. Fă pauze dese

După o noapte de
somn prost, puterea de concentrare poate avea de suferit. Pentru a rămâne
concentrat, ia pauze pe parcursul zilei, spune Durmer. Fă o plimbare în aer
liber. Vei obține lumina soarelui și activitate. „Mișcarea stimulează vigilența
în creier, iar lumina soarelui oferă corpului tău indicii naturale pentru a
favoriza starea de veghe”, spune Durmer.

Când faci exerciții
fizice, ia-o ușor. Păstrează ritmul ușor sau moderat, nu viguros, atunci când ești
epuizat. Este mult mai probabil să te accidentezi dacă faci exerciții fizice
dure când ești obosit, spune Walsleben.

Poțși trage chiar
un pui de somn scurt, dacă ai timp. Un somn de până la 25 de minute te va ajuta
să îți reîncarci corpul și mintea, spune Breus. Un pui de somn mai lung de atât
te va face să te simți mai somnoros decât ești deja.

Bea o ceașcă de
cafea cu gheață cât de repede poți, apoi tragi un pui de somn de 25 de minute
și vei fi gata de plecare „pentru cel puțin patru ore”, spune el. În acest fel
vei beneficia de toate avantajele unui somn scurt, dar te vei trezi exact la
timp ca să-și facă efectul cofeina.

4. Simplifică-ți
ziua

Să recunoaștem, nu
ești în cea mai bună formă atunci când nu dormi bine. Așa că ușurează-ți
sarcina de lucru pe cât posibil. Făcând mai puține lucruri, poți face totuși o
treabă de calitate fără să te stresezi, spune Durmer.

Să spunem că ai
cinci sarcini pentru ziua respectivă. Redu-le la două sau trei și concentrează-te
să le faci pe acelea foarte bine, spune Durmer.

De asemenea, nu ar
trebui să ei decizii importante, până nu te vei odihni un pic, spune Breus.

5. Evită să conduci

Somnolența la volan
este periculoasă, deoarece poate duce la accidente. Stai departe de șosea cât
mai mult posibil, dacă nu ai dormit.

Dacă nu ai de ales și
trebuie să conduci, încearcă să tragi un pui de somn înainte de a urca la volan,
spune Walsleben. De asemenea, el recomandă să nu porți ochelari de soare la
volan, deoarece lumina soarelui te va face mai vigilent. Dar asta nu va anula
oboseala, așa că cel mai indicat este să nu conduci.

Fii deosebit de
atent când conduceți la începutul după-amiezii. „Cei mai mulți oameni se
lasă în mod natural păcăliți de lipsa de atenție în jurul orei 13 sau 14. Dar
cei care sunt privați de somn vor avea o lipsă de atenție mai mare”, spune
Walsleben.

6. Nu dormi mai
mult ca să recuperezi

Când te culci în
seara, s-ar putea să fii tentat să dormi mai mult decât în ​​mod normal.
Moderarea, din nou, este cheia.

Să dormi după o
noapte proastă de somn este în regulă, dar încerci să-ți reașezi programul de
somn. Dormitul prea mult timp poate îngreuna acest lucru, deoarece vă schimbă
modelul normal de somn.

Dacă vrei dormi în
plus, limitează somnul suplimentar la cel mult două ore, spune Durmer. Dacă în
mod normal dormi șapte ore noaptea, încearcă nouă.

Dacă mergi la
culcare prea devreme poate, de asemenea, să perturbe tiparul de somn, spune
Walsleben. Dacă ești epuizat și vrei să te culci mai devreme, încearcă să
aștepți până când este aproximativ o oră înainte de ora normală de culcare.

Indiferent cât de
obosit te-ai simți, nu există niciun motiv să dormi toată ziua, deoarece cel
mai mult timp de somn de recuperare pe care îl poți obține este de 10 ore,
spune Durmer.

Citește mai multe despre:
somn