Câți dintre noi nu s-au trezit măcar o dată după un somn lung de
7–8 ore cu aceeași senzație grea de oboseală, întrebându-se de ce nu s-au
odihnit de fapt? Este o frustrare extrem de comună: bifezi numărul recomandat
de ore în pat, dar corpul tău pare să nu fi primit deloc vestea.
Foto: Shutterstock
Adevărul este că somnul este doar o piesă dintr-un puzzle. Nivelul
nostru zilnic de energie depinde de o mulțime de alți factori interconectați,
de la cât de profund dormim și cât de stresați suntem, până la ce mâncăm, câtă
mișcare facem sau dacă organismul nostru primește suficienți micronutrienți
esențiali.
De ce apare oboseala chiar dacă dormi suficient?
Senzația de epuizare manifestată la scurt timp după trezire are,
de cele mai multe ori, cauze multiple. Iată principalii factori care îți pot
afecta nivelul de energie:
Nu dormi suficient de bine
Un somn lung nu este întotdeauna și un somn profund. Trezirile
frecvente (chiar și cele de câteva secunde, de care nu îți amintești), un
program neregulat de mers la culcare, utilizarea dispozitivelor digitale
înainte de somn sau un mediu neadecvat (lumină, zgomot, temperatură ridicată)
pot fragmenta arhitectura somnului. Rezultatul este senzația clară că „ai
dormit”, dar nu te-ai odihnit.
Stresul îți consumă energia
Solicitarea mentală și starea continuă de alertă activează
mecanisme fiziologice care consumă resurse importante ale organismului. Spre
deosebire de efortul fizic, care este urmat de o recuperare musculară directă,
oboseala asociată stresului cronic se acumulează treptat și poate persista
chiar și după perioade aparent suficiente de odihnă.
Sedentarismul poate accentua senzația de oboseală
Deși pare paradoxal, lipsa de mișcare nu conservă energia, ci
poate accentua starea de apatie și somnolență. Activitatea fizică regulată
stimulează circulația sangvină, optimizează oxigenarea țesuturilor și face
parte dintr-un stil de viață favorabil sănătății generale și tonusului zilnic.
Alimentația nu îți oferă suficienți nutrienți
Mesele dezechilibrate, consumul ridicat de zaharuri rafinate,
perioadele aglomerate în care sari peste mese sau dietele restrictive pot priva
organismul de micronutrienții esențiali implicați în producerea de energie.
Atunci când aportul alimentar nu acoperă necesarul de vitamine și minerale, pot
apărea consecințe asupra funcționării normale a organismului, în funcție de
nutrient și de amploarea deficitului.
Ce legătură există între magneziu, vitaminele B și nivelul de energie?
Atunci când mesele de zi cu zi sunt luate pe fugă sau când trecem
prin perioade caracterizate de un consum mare de energie, atenția se îndreaptă
frecvent către două categorii esențiale de micronutrienți: magneziul și
vitaminele din complexul B.
Magneziul și reducerea oboselii
Magneziul este un mineral implicat în numeroase procese
fiziologice din organism. La nivelul Uniunii Europene, magneziul beneficiază de
mențiuni de sănătate autorizate conform cărora contribuie la reducerea oboselii
și extenuării, la metabolismul energetic normal și la funcționarea normală a
sistemului nervos și muscular.
Vitaminele din complexul B și metabolismul energetic
Vitaminele din grupul B acționează integrat în organism,
participând la procesele prin care hrana este transformată în energie și
susținând funcționarea sistemului nervos. Fiecare dintre ele are roluri
specifice în menținerea tonusului zilnic:
●
Vitamina B1 (tiamina), B2 (riboflavina) și B3
(niacina) contribuie la metabolismul energetic normal și sprijină funcționarea
optimă a sistemului nervos.
●
Vitamina B5 (acidul pantotenic) susține
performanța mentală normală și participă la sinteza unor neurotransmițători.
●
Vitamina B6 și B12 contribuie la reducerea
oboselii și extenuării, la funcționarea normală a sistemului imunitar și la
formarea globulelor roșii.
●
Vitamina B7 (biotina) participă la metabolismul
normal al macro-nutrienților și la menținerea sănătății psihice.
●
Vitamina B9 (acidul folic) contribuie la
reducerea stărilor de epuizare și sprijină procesul de diviziune celulară.
Atunci când alimentele
din dieta zilnică nu asigură întotdeauna un aport adecvat din acești nutrienți,
pot fi utilizate suplimentele alimentare. Un exemplu este Magneziu + B Complex de la Benesio, o
formulă ce combină magneziul cu un spectru de vitamine din grupul B.
Foto: springfarma.com
Prin această alăturare, produsul poate reprezenta o alegere simplă
pentru susținerea aportului nutrițional de magneziu și vitamine B în cadrul
unei diete echilibrate. Acesta trebuie privit ca un sprijin nutrițional
suplimentar și nu ca un înlocuitor pentru obiceiurile sănătoase sau o rezolvare
rapidă a stărilor de epuizare.
Ce poți face pentru a avea mai multă energie
Pentru a-ți recăpăta tonusul, este important să abordezi cauzele
de bază prin modificări graduale în rutina zilnică:
●
respectă o oră fixă de culcare și de trezire,
inclusiv în weekend, pentru a stabiliza ritmul circadian.
●
include în mesele zilnice surse variate de
proteine, legume, fructe, cereale integrale și grăsimi sănătoase, menținând
totodată o hidratare adecvată.
●
o plimbare sau o sesiune moderată de exerciții
fizice poate contribui la menținerea condiției fizice și la un stil de viață
favorabil unui somn de calitate.
●
dacă petreci mult timp la birou, întrerupe
activitatea câteva minute la fiecare oră pentru a te ridica de la birou, a te
întinde și a face câțiva pași.
●
exercițiile de respirație, lectura sau alte
activități relaxante pot contribui la crearea unei rutine de seară mai
liniștite.
●
evită băuturile energizante și cafeina în a doua
parte a zilei pentru a nu afecta calitatea somnului profund.
Când trebuie consultat medicul?
Oboseala persistentă nu trebuie atribuită automat stilului de
viață aglomerat sau lipsei temporare de vitamine. În anumite cazuri, somnolența
cronică poate fi semnul unei afecțiuni subiacente (precum anemia, tulburările
tiroidiene, apneea în somn sau stările depresive).
Programează o consultație medicală dacă oboseala:
●
persistă pe o perioadă lungă, fără o explicație
evidentă;
●
interferează semnificativ cu capacitatea de a-ți
desfășura activitățile zilnice;
●
este însoțită de amețeli, palpitații sau
dificultăți de respirație;
●
apare alături de o scădere inexplicabilă în
greutate sau alte simptome neobișnuite.
De ce să achiziționezi
suplimentele alimentare din surse sigure
Atunci când alegi suplimente destinate reducerii oboselii și
susținerii nivelului de energie, sursa de achiziție contează pentru a avea
garanția unor produse originale, avizate și depozitate în condiții optime.
Farmacia oferă acces la formule sigure, adaptate nevoilor individuale, dar și
la sfatul avizat al farmacistului privind administrarea lor corectă.
Suplimentele alimentare destinate susținerii tonusului zilnic pot
fi găsite în farmacii și pe platforme specializate precum Springfarma.com, unde sunt disponibile
opțiuni diversificate, iar comanda poate fi plasată rapid, cu livrare direct la
adresa dorită. Spring Farma pune la dispoziție o platformă online accesibilă,
dar deține și 22 de farmacii fizice în București, Craiova, Satu Mare, Cluj-Napoca
și Costinești, unde poți beneficia de îndrumare suplimentară din partea
specialiștilor.
Energie de durată prin obiceiuri sănătoase
Dacă te simți obosit chiar și după o noapte de somn, soluția nu
constă într-un stimul de moment, ci într-o analiză de ansamblu a stilului de
viață. Calitatea odihnei, alimentația, mișcarea, controlul stresului și un
aport adecvat de micronutrienți contribuie împreună la menținerea stării de
bine.
Magneziul și vitaminele B joacă roluri bine documentate în
susținerea metabolismului energetic. Un supliment precum Magneziu B Complex
poate ajuta la completarea necesarului nutrițional atunci când alimentația nu
este suficientă. Totuși, dacă starea de epuizare continuă să se manifeste pe
termen lung, cea mai sigură decizie rămâne consultul medical de specialitate.
Surse:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/waking-up-tired
https://www.nhs.uk/symptoms/tiredness-and-fatigue/
https://health.clevelandclinic.org/why-you-wake-up-tired-after-8-hours-of-sleep
