{"id":9404,"date":"2025-11-29T15:07:22","date_gmt":"2025-11-29T15:07:22","guid":{"rendered":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/2025\/11\/29\/cum-o-rutina-simpla-iti-poate-reduce-stresul-si-iti-poate-creste-performanta\/"},"modified":"2025-11-29T15:07:22","modified_gmt":"2025-11-29T15:07:22","slug":"cum-o-rutina-simpla-iti-poate-reduce-stresul-si-iti-poate-creste-performanta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/2025\/11\/29\/cum-o-rutina-simpla-iti-poate-reduce-stresul-si-iti-poate-creste-performanta\/","title":{"rendered":"Cum o rutin\u0103 simpl\u0103 \u00ee\u021bi poate reduce stresul \u0219i \u00ee\u021bi poate cre\u0219te performan\u021ba"},"content":{"rendered":"
\n

Se pare c\u0103 dezvoltarea unei rutine s\u0103n\u0103toase ar putea reduce stresul cu 32% \u0219i cre\u0219te performan\u021ba cu 23%, dup\u0103 cum arat\u0103 studiile.\u00a0<\/p>\n

\"pietre<\/picture>\n

Surs\u0103 foto: Shutterstock<\/p>\n<\/div>\n

\u201eC\u00e2nd sistemul nervos este echilibrat, iar corpul este odihnit, putem sim\u021bi cu claritate ce avem nevoie. \u00cen aceast\u0103 stare, nu alegem niciodat\u0103 pasivitatea ca form\u0103 de evitare\u201d, <\/i>explic\u0103 pentru \u201eAdev\u0103rul\u201d\u00a0<\/i>psihoterapeutul somatic Roxana Serghe.\u00a0Pasivitatea, spune ea, apare doar atunci c\u00e2nd suntem obosi\u021bi, suprasolicita\u021bi<\/a> sau am func\u021bionat prea mult timp \u00een modul \u201eproductivitate\u201d, f\u0103r\u0103 loc pentru mici pl\u0103ceri sau resurse.<\/p>\n

Un sistem nervos reglat are o tendin\u021b\u0103 natural\u0103 c\u0103tre ac\u021biune: curiozitate, explorare, prezen\u021b\u0103. \u201eA fi bl\u00e2nd cu tine nu \u00eenseamn\u0103 s\u0103 renun\u021bi la ac\u021biune, ci s\u0103 alegi ac\u021biuni potrivite capacit\u0103\u021bii tale reale din acel moment\u201d<\/i>, puncteaz\u0103 Roxana Serghe. De aici se contureaz\u0103 un set de practici de baz\u0103, mai pu\u021bin comerciale: somn constant, un mediu adecvat pentru odihn\u0103, evitarea stimulentelor seara, mi\u0219care bl\u00e2nd\u0103 pentru desc\u0103rcarea tensiunii, alimenta\u021bie echilibrat\u0103 cu aport suficient de proteine. Sunt interven\u021bii minime care pun bazele homeostaziei, acel echilibru intern f\u0103r\u0103 de care vitalitatea r\u0103m\u00e2ne doar teorie, adaug\u0103 ea.<\/p>\n

Practicile esen\u021biale pentru echilibru \u0219i vitalitate<\/h2>\n

Conform spuselor sale, \u00een Somatic Experiencing, \u201eresursele\u201d sunt antidotul pasivit\u0103\u021bii: mici surse de pl\u0103cere \u0219i re-centrare care tempereaz\u0103 logica de tip \u201etrebuie s\u0103 fac\u201d. F\u0103r\u0103 ele, lista de to-do-uri devine un motor de epuizare. \u201eNe trezim diminea\u021ba nu pentru o list\u0103 de 20 de sarcini, ci pentru un masaj, o cin\u0103 bun\u0103, un concert, o or\u0103 de joac\u0103 cu copilul sau cu animalul de companie\u201d, <\/i>explic\u0103 Roxana Serghe. Pentru c\u0103 organismul func\u021bioneaz\u0103 cu o cantitate finit\u0103 de energie psihic\u0103, iar modul \u00een care o investim determin\u0103 dac\u0103 ne sim\u021bim conecta\u021bi sau epuiza\u021bi.<\/p>\n

Acela\u0219i mecanism, explicat de psihoterapeut, apare surprinz\u0103tor \u0219i \u00een conversa\u021biile spontane ale utilizatorilor de pe Reddit, \u00een comunitatea r\/SelfImprovement. <\/p>\n

Mai precis, \u00eentr-o postare care a str\u00e2ns sute de comentarii, cineva scrie: \u201eExercit\u0103-\u021bi reflexul de a spune \u201eda\u201d lucrurilor care sus\u021bin via\u021ba real\u0103. Este mult mai dificil s\u0103-\u021bi spui nu dec\u00e2t da. \u00cen loc s\u0103 spui nu drogurilor, poftei, l\u0103comiei \u0219i lenevirii, po\u021bi \u00eencepe s\u0103-l exersezi pe \u00abda\u00bb, lucrurilor care \u00ee\u021bi schimb\u0103 via\u021ba \u00een bine (…)<\/i>\u00a0Da mersului pe jos, da timpului petrecut cu animalele de companie, da c\u0103r\u021bilor pe care le tot am\u00e2ni, da antrenamentelor fizice, da unei mese echilibrate\u201d.<\/i><\/p>\n

\u201eRenun\u021b\u0103 la toat\u0103 documentarea \u0219i planificarea \u0219i podcasturile \u0219i jurnalele \u0219i b\u0103ile reci \u0219i uneltele \u0219i trackerele. Treci la treab\u0103! Nu va exista niciodat\u0103 momentul perfect. \u0218tii deja ce ai de f\u0103cut. F\u0103-o!,\u201d<\/i> este de p\u0103rere un alt utilizator. O idee, de altfel, similar\u0103 cu cea\u00a0descris\u0103 de Roxana Serghe din unghi somatic: corpul reglat nu se blocheaz\u0103 \u00een overthinking.<\/p>\n

Igiena rela\u021bional\u0103 ca strategie de self-care<\/h2>\n

Totodat\u0103, un alt utilizator poveste\u0219te c\u0103, dup\u0103 o perioad\u0103 de oboseal\u0103 cronic\u0103, se afl\u0103 \u00een s\u0103pt\u0103m\u00e2na a \u0219asea dintr-un program de \u0219ase luni cu structur\u0103 strict\u0103: antrenamente de for\u021b\u0103 de trei ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103, cardio de dou\u0103 ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103, terapie cognitiv-comportamental\u0103 o or\u0103 pe zi, cursuri de inteligen\u021b\u0103 emo\u021bional\u0103, du\u0219uri reci, f\u0103r\u0103 cofein\u0103, f\u0103r\u0103 telefon \u00een dormitor, f\u0103r\u0103 alimente procesate, f\u0103r\u0103 TV, f\u0103r\u0103 alcool, f\u0103r\u0103 social media. Spune c\u0103 dou\u0103 decizii aparent mici, cum au fost renun\u021barea la cafea \u0219i eliminarea telefonului din dormitor i-au schimbat calitatea somnului \u0219i, implicit, nivelul de energie pentru sport \u0219i recuperare.<\/p>\n

Pe partea social\u0103, un alt utilizator vorbe\u0219te despre igiena rela\u021bional\u0103 ca practic\u0103 de self-care: \u201e\u00cemi iubesc prietenii, \u00eens\u0103 unii dintre ace\u0219tia tind s\u0103 fie foarte dezorganiza\u021bi \u0219i au mult haos \u00een vie\u021bile lor. M-am distan\u021bat definitiv de ei de-a lungul anilor, ceea ce m-a ajutat mult pe plan personal.\u201d <\/i><\/p>\n

<\/i>Altcineva opineaz\u0103: \u201eCred \u00een calea de mijloc. Dac\u0103 tu \u00ee\u021bi cuno\u0219ti propriile valori, influen\u021bele externe nu ar trebui s\u0103 te clatine prea tare.\u201d<\/i><\/p>\n

\u00cengrijirea de sine nu se traduce prin excese sau ritualuri grandioase, ci prin a te \u00eentoarce la corpul t\u0103u \u0219i la ritmul lui \u00eentr-un mod echilibrat, cultiv\u00e2nd o rutin\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103.<\/p>\n

Un studiu din Journal of Behavioral Science (2023) arat\u0103 c\u0103 obiceiurile mici, repetate zilnic, elibereaz\u0103 dopamin\u0103 \u0219i consolideaz\u0103 \u00eencrederea \u00een sine prin c\u0103i neuronale pozitive. Cercet\u0103ri ale American Psychological Association confirm\u0103 c\u0103 practicile zilnice precum scrisul \u00een jurnalul de recuno\u0219tin\u021b\u0103<\/a> reduc cortizolul cu 32%, sc\u0103z\u00e2nd riscul de burnout \u0219i cresc\u00e2nd performan\u021ba cu 23%<\/p>\n<\/p><\/div>\n

Read More<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Se pare c\u0103 dezvoltarea unei rutine s\u0103n\u0103toase ar putea reduce stresul cu 32% \u0219i cre\u0219te performan\u021ba cu 23%, dup\u0103 cum arat\u0103 studiile.\u00a0 Surs\u0103 foto: Shutterstock […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9405,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-9404","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-popular"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9404","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9404"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9404\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9405"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9404"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9404"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9404"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}