{"id":7033,"date":"2025-08-28T10:06:58","date_gmt":"2025-08-28T10:06:58","guid":{"rendered":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/2025\/08\/28\/meniul-recomandat-de-specialisti-pentru-a-evita-boala-tristetii-minunile-pe-care-le-face-un-mineral-in-lupta-contra-depresiei\/"},"modified":"2025-08-28T10:06:58","modified_gmt":"2025-08-28T10:06:58","slug":"meniul-recomandat-de-specialisti-pentru-a-evita-boala-tristetii-minunile-pe-care-le-face-un-mineral-in-lupta-contra-depresiei","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/2025\/08\/28\/meniul-recomandat-de-specialisti-pentru-a-evita-boala-tristetii-minunile-pe-care-le-face-un-mineral-in-lupta-contra-depresiei\/","title":{"rendered":"Meniul recomandat de speciali\u0219ti pentru a evita \u201eboala triste\u021bii\u201d. Minunile pe care le face un mineral \u00een lupta contra depresiei"},"content":{"rendered":"
\n

Depresia afecteaz\u0103 mare parte din popula\u021bia adult\u0103. Este o afec\u021biune debilitant\u0103, adesea subestimat\u0103 \u00een Rom\u00e2nia, \u0219i care afecteaz\u0103 popula\u021bia din mai multe puncte de vedere. Speciali\u0219tii au g\u0103sit \u00eens\u0103 c\u00e2teva alimente care au beneficii certe \u00een tratamentul c\u00e2t mai natural al depresiei.\u00a0<\/p>\n

\"Depresia<\/picture>\n

Depresia afecteaz\u0103 10% din popula\u021bia Rom\u00e2niei FOTO Adev\u0103rul<\/p>\n<\/div>\n

Depresia este o tulburare afectiv\u0103 care este tot mai \u00eent\u00e2lnit\u0103 la nivel mondial dar \u0219i \u00een r\u00e2ndul rom\u00e2nilor.\u00a0Conform Organiza\u021biei Mondiale a S\u0103n\u0103t\u0103\u021bii (OMS), aproximativ 5% din popula\u021bia adult\u0103 a lumii tr\u0103ie\u0219te cu depresie, o afec\u021biune mintal\u0103 care poate avea un impact profund asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii generale a unei persoane. Depresia prelungit\u0103 sl\u0103be\u0219te sistemul imunitar \u0219i implicit capacitatea de ap\u0103rare a organismului \u00een fa\u021ba diferitelor bacterii, \u00een fa\u021ba viru\u0219ilor \u0219i a bolilor. Nu \u00een ultimul r\u00e2nd, distruge via\u021ba social\u0103 \u0219i cea profesional\u0103. \u00cen Rom\u00e2nia, se estimeaz\u0103 c\u0103 aproximativ 10% din popula\u021bie sufer\u0103 din cauza depresiei. Ceea ce este mai grav, \u00een estul Europei, depresia<\/a> este subestimat\u0103, stigmatizat\u0103 \u0219i ascuns\u0103.<\/p>\n

\u201eDin nefericire estul Europei se confrunt\u0103 cu o stigm\u0103 mult mai mare vizavi de pacientul psihiatric. Trebuie luat \u00een calcul c\u0103 stigma are o dubl\u0103 sorginte la pacientul psihic. Pe de o parte, a popula\u021biei. Nu le sunt respectate anumite drepturi, sunt stigmatiza\u021bi. Dar este vorba \u0219i de autostigm\u0103 care se reg\u0103se\u0219te de multe ori. Pacien\u021bii se simt inferiori celorlal\u021bi pentru simplul fapt c\u0103 au o boal\u0103 psihic\u0103\u201d<\/i>, spune medicul psihiatru Emil Pan\u021biru.\u00a0<\/p>\n

Ve\u0219tile bune vin de la noile studii realizate la nivel mondial. \u0218i anume, depresia poate fi prevenit\u0103 sau ameliorat\u0103 cu ajutorul alimenta\u021biei. Sunt c\u00e2teva alimente bogate \u00een minerale miraculoase \u00een lupta contra depresiei. Speciali\u0219tii au identificat \u0219i cantitatea necesar\u0103 pentru a preveni sau birui depresia, inclusiv variante de meniu.\u00a0<\/p>\n

Alimenta\u021bia, un factor cheie \u00een lupta cu depresia<\/h2>\n

Cercet\u0103rile anterioare arat\u0103 c\u0103 oamenii \u00ee\u0219i pot reduce riscul de depresie urm\u00e2nd reguli de stil de via\u021b\u0103 s\u0103n\u0103tos, cum ar fi somnul suficient, exerci\u021biile fizice regulate \u0219i o diet\u0103 potrivit\u0103. Au fost identificate alimente asociate cu un risc sc\u0103zut de depresie, cum ar fi pe\u0219tele gras, legumele cu frunze verzi, fructele de p\u0103dure \u0219i alimentele bogate \u00een probiotice, cum ar fi iaurtul \u0219i varza murat\u0103. Toate acestea ajut\u0103 la diminuarea simptomelor \u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea st\u0103rii de s\u0103n\u0103tate pentru a limita tratamentul medicamentos care are efecte secundare dar \u0219i anumite limite.\u00a0<\/p>\n

\u201eTulbur\u0103rile de s\u0103n\u0103tate mintal\u0103, inclusiv depresia, impun o povar\u0103 global\u0103 major\u0103, iar tratamentele actuale, cum ar fi farmacoterapia,\u00a0 au adesea limit\u0103ri \u0219i efecte secundare.\u00a0Dieta este un factor modificabil care poate fi vizat pentru preven\u021bie \u0219i tratament adjuvant. \u00cen\u021belegerea modului \u00een care componentele dietetice specifice influen\u021beaz\u0103 s\u0103n\u0103tatea mintal\u0103 ar putea oferi strategii cu risc sc\u0103zut \u0219i accesibile pe scar\u0103 larg\u0103 pentru a reduce povara bolilor \u0219i a \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi bun\u0103starea general\u0103 \u201d<\/i>, a declarat pentru Medical News Today dr. Minkook Son, profesor asistent \u00een cadrul Departamentului de Fiziologie al Colegiului de Medicin\u0103 al Universit\u0103\u021bii Dong-A din Republica Coreea.\u00a0<\/p>\n

Cele \u0219apte minerale magice<\/h2>\n

Minkook Son este autorul unui studiu nou publicat \u00een revista \u201eNutrients\u201d. Pentru acesta specialistul coreean \u00eempreun\u0103 cu echipa sa au f\u0103cut o analiz\u0103 utiliz\u00e2nd date privind s\u0103n\u0103tatea public\u0103 din\u00a0 Sondajul Na\u021bional privind S\u0103n\u0103tatea \u0219i Nutri\u021bia din Coreea \u0219i din Statele Unite. Acest sondaj a inclus peste 22.000 de participan\u021bi at\u00e2t din Asia c\u00e2t \u0219i din America de Nord. \u00cen realizarea studiului, speciali\u0219tii s-au concentrat pe \u0219apte minerale esen\u021biale pentru organismul uman:\u00a0sodiu, potasiu, fosfor, magneziu, fier, zinc \u0219i calciu. Fiecare a fost examinat \u0219i testat pentru a vedea efectele poten\u021biale \u00een reducerea riscului de depresie.\u00a0<\/p>\n

\u201eAceste \u0219apte minerale sunt m\u0103surate \u00een mod constant at\u00e2t \u00een \u200b\u200bCoreea , c\u00e2t \u0219i \u00een Statele Unite, permi\u021b\u00e2nd o analiz\u0103 transna\u021bional\u0103 standardizat\u0103. De asemenea, acestea sunt relevante din punct de vedere biologic pentru func\u021bia creierului, neurotransmisie \u0219i neuroinflama\u021bie, procese implicate \u00een fiziopatologia depresiei\u201d<\/i>, explic\u0103 medicul coreean pentru aceea\u0219i publica\u021bie. <\/p>\n

\u0218i al\u021bi speciali\u0219ti arat\u0103 c\u0103 mineralele precum potasiul, magneziul \u0219i seleniul interac\u021bioneaz\u0103 cu vitaminele D, C \u0219i E sus\u021bin\u00e2nd func\u021biile din \u00eentregul corp, cu reac\u021bii enzimatice. \u00centregul organism, inclusiv func\u021bia psihic\u0103 func\u021bioneaz\u0103 optim c\u00e2nd nivelurile acestor minerale, \u00een corp, sunt suficiente.\u00a0<\/p>\n

Potasiul, o posibil\u0103 cheie \u00een prevenirea \u0219i biruirea depresiei<\/h2>\n

Analizele realizate de speciali\u0219tii din echipa doctorului Son au ajuns la concluzia c\u0103 un nivel ridicat de potasiu \u00een organism duce la o prevenire a depresiei. Participan\u021bii la studiu din ambele \u021b\u0103ri, cu un nivel ridicat de potasiu aveau cel mai mic risc de depresie. Deci acesta pare s\u0103 fie mineralul cheie \u00een lupta cu aceast\u0103 tulburare necru\u021b\u0103toare.\u00a0\u201ePotasiul a ap\u0103rut ca un factor de protec\u021bie comun \u00eempotriva depresiei \u00een ambele popula\u021bii, \u00een ciuda diferen\u021belor \u00een obiceiurile alimentare.\u00a0Aceast\u0103 asociere consistent\u0103 sugereaz\u0103 c\u0103 aportul de potasiu ar putea juca un rol fundamental \u00een s\u0103n\u0103tatea mintal\u0103, sus\u021bin\u00e2nd strategiile de s\u0103n\u0103tate public\u0103 pentru \u00eencurajarea dietelor bogate \u00een potasiu ca parte a eforturilor de prevenire a depresiei\u201d<\/i>, precizeaz\u0103 medicul Son pentru Medical News Today. Alte dou\u0103 minerale, pe l\u00e2ng\u0103 potasiu, cu un puternic efect anti-depresiv sunt sodiul \u0219i zincul. <\/p>\n

Monique Richards, de exemplu, o cunoscut\u0103 dietetician\u0103 \u0219i nutri\u021bionist spune c\u0103 potasiul echilibreaz\u0103 nivelurile de fluide celulare \u0219i ajut\u0103 la transmiterea semnalelor nervoase la nivelul creierului, optimiz\u00e2nd activitatea acestuia. Dieteticienii recomand\u0103 ca o persoan\u0103 s\u0103 consume \u00eentre 2600 \u0219i 3400 de miligrame de potasiu zilnic. Acesta este g\u0103sit \u00eentr-o varietate de alimente iar speciali\u0219tii pun accentul pe o diet\u0103 echilibrat\u0103, dar foarte bogat\u0103 \u00een potasiu.\u00a0Monique Richards sublinia faptul c\u0103 tocmai aceste alimente bogate \u00een potasiu sunt \u00een general consumate cel mai pu\u021bin de oameni.\u00a0<\/p>\n

Care sunt alimentele bogate \u00een potasiu \u0219i ce trebuie s\u0103 m\u00e2nc\u0103m<\/h2>\n

Speciali\u0219tii nutri\u021bioni\u0219ti <\/a>spun c\u0103 alimentele bogate \u00een potasiu sunt \u00een primul r\u00e2nd fructele \u0219i legumele. Sursele cele mai importante sunt bananele, avocado, legumele verzi frunzoase precum spanacul, kale, salata, dar \u0219i cartofii \u0219i fasolea. Surse de potasiu sunt \u0219i prunele, piersicile, pepenele galben \u0219i iaurtul. Sunt speciali\u0219ti precum cei de la Health Direct care spun c\u0103 \u0219i carnea de pui, de pe\u0219te, chiar de porc sunt bogate \u00een potasiu \u0219i sunt esen\u021biale pentru o diet\u0103 echilibrat\u0103. Cantitatea zilnic\u0103 de potasiu este determinat\u0103 \u0219i de v\u00e2rst\u0103, sex dar \u0219i starea de s\u0103n\u0103tate. B\u0103rba\u021bii, de exemplu, au nevoie de o cantitate sporit\u0103 de potasiu, fa\u021b\u0103 de femei. Iat\u0103, de exemplu, un meniu zilnic bogat \u00een potasiu, recomandat de speciali\u0219ti.\u00a0<\/p>\n

Micul dejun:<\/b><\/p>\n

ov\u0103z cu migdale \u0219i jum\u0103tate de banan\u0103 plus suc de portocale \u00eembog\u0103\u021bit cu calciu<\/p>\n

Gustare intermediar\u0103:<\/b><\/p>\n

o c\u0103ni\u021b\u0103 de caise proaspete sau uscate<\/p>\n

Pr\u00e2nz:<\/b><\/p>\n

salat\u0103 de spanac, ou\u0103 fierte, nuci \u0219i fasole<\/p>\n

Cin\u0103:<\/b><\/p>\n

Somon cu cartofi \u0219i sfecl\u0103 sotat\u0103<\/p>\n

Gustarea de sear\u0103:<\/b><\/p>\n

Iaurt grecesc cu fructe de p\u0103dure<\/p>\n

Pentru un aport de zic pot fi ad\u0103ugate \u0219i carnea de pas\u0103re \u0219i sporadic carnea ro\u0219ie. Totodat\u0103 se recomand\u0103 \u0219i citricele care conform unor studii scad riscul de depresie cu 20%.\u00a0<\/p>\n<\/p><\/div>\n

Read More<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Depresia afecteaz\u0103 mare parte din popula\u021bia adult\u0103. Este o afec\u021biune debilitant\u0103, adesea subestimat\u0103 \u00een Rom\u00e2nia, \u0219i care afecteaz\u0103 popula\u021bia din mai multe puncte de vedere. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7034,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-7033","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-popular"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7033","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7033"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7033\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7034"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7033"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7033"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7033"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}