{"id":4796,"date":"2025-05-31T20:07:13","date_gmt":"2025-05-31T20:07:13","guid":{"rendered":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/2025\/05\/31\/ce-sa-nu-faci-dupa-ora-1700-daca-ai-colesterolul-ridicat-4-greseli-comune-care-iti-pun-inima-in-pericol\/"},"modified":"2025-05-31T20:07:13","modified_gmt":"2025-05-31T20:07:13","slug":"ce-sa-nu-faci-dupa-ora-1700-daca-ai-colesterolul-ridicat-4-greseli-comune-care-iti-pun-inima-in-pericol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/2025\/05\/31\/ce-sa-nu-faci-dupa-ora-1700-daca-ai-colesterolul-ridicat-4-greseli-comune-care-iti-pun-inima-in-pericol\/","title":{"rendered":"Ce s\u0103 nu faci dup\u0103 ora 17:00 dac\u0103 ai colesterolul ridicat. 4 gre\u0219eli comune care \u00ee\u021bi pun inima \u00een pericol"},"content":{"rendered":"
\n

Ce faci dup\u0103 ora 17:00 poate influen\u021ba direct s\u0103n\u0103tatea inimii<\/a>\u00a0tale, mai ales dac\u0103 ai colesterolul ridicat. Colesterolul este o substan\u021b\u0103 necesar\u0103 organismului, dar atunci c\u00e2nd se acumuleaz\u0103 \u00een exces, poate bloca vasele de s\u00e2nge \u0219i cre\u0219te semnificativ riscul de infarct sau accident vascular cerebral.<\/p>\n

\"Gust\u0103ri<\/picture>\n

Gust\u0103rile t\u00e2rzii una din cele 4 gre\u0219eli frecvente dup\u0103 ora 17, \u00ee\u021bi pun inima \u00een pericol Shutterstock<\/p>\n<\/div>\n

Gestionarea colesterolului ridicat presupune adesea schimb\u0103ri de stil de via\u021b\u0103 care trebuie sus\u021binute pe tot parcursul zilei. Pentru a men\u021bine colesterolul \u00een limite normale, exper\u021bii \u00een nutri\u021bie recomand\u0103 evitarea unor obiceiuri d\u0103un\u0103toare, mai ales dup\u0103-amiaza t\u00e2rziu.<\/p>\n

Limitarea consumului de alcool, evitarea gust\u0103rilor nes\u0103n\u0103toase \u0219i men\u021binerea unui program regulat de somn pot avea un impact semnificativ asupra\u00a0s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii inimii.<\/a><\/p>\n

Chiar dac\u0103 \u00eenceputul zilei este important pentru stabilirea unei rutine echilibrate, felul \u00een care \u00ee\u021bi \u00eenchei ziua conteaz\u0103 la fel de mult. Iat\u0103 cele patru obiceiuri de evitat dup\u0103 ora 17:00, dac\u0103 ai\u00a0colesterolul<\/a>\u00a0ridicat, potrivit nutri\u021bioni\u0219tilor consulta\u021bi de\u00a0Eatingwell<\/i><\/a>.<\/p>\n

1. Gust\u0103rile de sear\u0103 \u00eentre foame real\u0103 \u0219i m\u00e2ncat emo\u021bional<\/h2>\n

Gust\u0103rile consumate t\u00e2rziu pot duce la un\u00a0aport mai mare de calorii<\/a>, gr\u0103simi saturate \u0219i zaharuri ad\u0103ugate.\u00a0Jennifer O\u2019Donnell-Giles<\/a>, specialist \u00een nutri\u021bie, explic\u0103 faptul c\u0103\u00a0gust\u0103rile nocturne<\/a>\u00a0sunt adesea alimente procesate, bogate \u00een gr\u0103simi \u0219i zah\u0103r, care pot cre\u0219te nivelul colesterolului LDL (\u201ecolesterolul r\u0103u\u201d<\/i>): \u201eCaloriile \u00een exces, combinate cu lipsa activit\u0103\u021bii fizice seara, cresc riscul ca acestea s\u0103 fie stocate sub form\u0103 de gr\u0103sime. Alege gust\u0103ri bogate \u00een nutrien\u021bi sau evit\u0103 gustatul dac\u0103 nu \u00ee\u021bi este cu adev\u0103rat foame\u201d.<\/i><\/p>\n

Dac\u0103 observi c\u0103 ai tendin\u021ba de a exagera cu gust\u0103rile seara, analizeaz\u0103 mai \u00eent\u00e2i ce \u0219i c\u00e2t m\u0103n\u00e2nci \u00een timpul zilei. Mesele dezechilibrate pot l\u0103sa \u00een urm\u0103 o senza\u021bie persistent\u0103 de foame. Asigur\u0103-te c\u0103 fiecare mas\u0103 include o combina\u021bie de carbohidra\u021bi cu fibre, gr\u0103simi s\u0103n\u0103toase \u0219i proteine slabe \u2013 cheia sa\u021biet\u0103\u021bii de durat\u0103.<\/p>\n

Gustatul pe fond emo\u021bional este, de asemenea, frecvent, mai ales seara \u2013 fie c\u0103 e vorba de stres, anxietate sau plictiseal\u0103. \u201eEste important s\u0103 \u00ee\u021bi dai seama dac\u0103 \u00ee\u021bi este cu adev\u0103rat foame sau dac\u0103 m\u0103n\u00e2nci doar din obi\u0219nuin\u021b\u0103 ori pentru a gestiona emo\u021biile\u201d,<\/i> subliniaz\u0103 O\u2019Donnell-Giles.<\/p>\n

Dac\u0103 alegi totu\u0219i s\u0103 iei o gustare, folose\u0219te acest moment pentru a-\u021bi sprijini s\u0103n\u0103tatea cardiovascular\u0103.<\/p>\n

\u201eAlimentele bogate \u00een fibre \u2013 cum sunt fulgii de ov\u0103z, cerealele integrale, semin\u021bele de chia, fasolea, fructele \u0219i legumele \u2013 pot contribui la\u00a0<\/i>reducerea colesterolului<\/i><\/a>\u201d,<\/i> adaug\u0103 dieteticiana\u00a0Amy Woodman<\/a>.<\/p>\n

Ia \u00een considerare unele dintre cele mai bune\u00a0gust\u0103ri bogate \u00een fibre<\/a>\u00a0data viitoare c\u00e2nd sim\u021bi nevoia s\u0103 ron\u021b\u0103i ceva dup\u0103\u00a0cin\u0103<\/a>.<\/p>\n

\"Ilustra\u021bie<\/picture>\n

Cele 4 gre\u0219eli comune dup\u0103 ora 17:00 care-\u021bi pun inima \u00een pericol Foto ilustra\u021bie DMS<\/p>\n<\/div>\n

2. S\u0103ritul peste ora obi\u0219nuit\u0103 de culcare\u00a0duce \u0219i la senza\u021bia de foame la ore t\u00e2rzii<\/h2>\n

Men\u021binerea unui program regulat de somn nu este important\u0103 doar pentru copii, ci \u0219i pentru adul\u021bi.\u00a0Un program neregulat poate perturba ritmul circadian, afect\u00e2nd astfel calitatea somnului. Aceasta, la r\u00e2ndul s\u0103u, poate influen\u021ba negativ nivelul colesterolului.<\/p>\n

\u201eSomnul are un impact asupra colesterolului mai mare dec\u00e2t \u00ee\u0219i imagineaz\u0103 majoritatea oamenilor\u201d,<\/i> spune Jennifer O\u2019Donnell-Giles, subliniind c\u0103 somnul insuficient sau neregulat poate cre\u0219te\u00a0colesterolul LDL\u00a0(\u201er\u0103u\u201d<\/i>) \u0219i poate sc\u0103dea colesterolul HDL (\u201ebun\u201d<\/i>). Lipsa somnului adecvat poate duce, de asemenea, la cre\u0219terea nivelului de cortizol \u0219i la\u00a0inflamare<\/a>, ambele av\u00e2nd efecte negative asupra colesterolului.<\/p>\n

\u201eUn<\/i> somn odihnitor<\/i><\/a>, combinat cu o or\u0103 regulat\u0103 de culcare, ajut\u0103 la reglarea metabolismului lipidelor \u0219i reduce inflama\u021biile\u201d<\/i>, adaug\u0103 O\u2019Donnell-Giles. De asemenea, lipsa somnului dezechilibreaz\u0103 hormonii care controleaz\u0103 senza\u021bia de foame \u0219i sa\u021bietate, influen\u021b\u00e2nd negativ alegerile alimentare pe parcursul zilei.<\/p>\n

Pentru a combate aceste efecte, stabile\u0219te-\u021bi o or\u0103 de culcare care s\u0103 se potriveasc\u0103 programului t\u0103u \u0219i \u00eencearc\u0103 s\u0103 dormi cel pu\u021bin \u0219apte ore pe noapte. Pentru un\u00a0somn de calitate<\/a>, evit\u0103 folosirea ecranelor cu c\u00e2teva ore \u00eenainte de culcare \u0219i mesele copioase aproape de ora de somn.<\/p>\n

3. Consumul de alcool \u2013 momentul \u0219i tipul b\u0103uturii influen\u021beaz\u0103 colesterolul<\/h2>\n

Reducerea consumului de alcool poate aduce beneficii s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii tale, inclusiv nivelului colesterolului. \u00cens\u0103, dac\u0103 alegi s\u0103 bei, este important s\u0103 \u0219tii c\u0103 at\u00e2t momentul, c\u00e2t \u0219i tipul b\u0103uturii\u00a0alcoolice<\/a>\u00a0pot influen\u021ba modul \u00een care \u00ee\u021bi gestionezi colesterolul.<\/p>\n

Consumul de alcool<\/a>\u00a0seara, mai ales cu c\u00e2teva ore \u00eenainte de culcare, te poate ajuta s\u0103 adormi mai repede, \u00eens\u0103 calitatea somnului poate avea de suferit. \u0218tim c\u0103 somnul de slab\u0103 calitate, repetat \u00een timp, cre\u0219te inflama\u021biile \u0219i nivelul cortizolului, ceea ce afecteaz\u0103 negativ colesterolul.<\/p>\n

De\u0219i nu exist\u0103 un moment \u201eideal\u201d<\/i> al zilei pentru consumul de alcool care s\u0103 elimine complet aceste efecte negative asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii, consumul de alcool noaptea t\u00e2rziu poate fi deosebit de d\u0103un\u0103tor pentru colesterol, din mai multe motive. <\/p>\n

\u201e<\/i>Alcoolul<\/i><\/a>\u00a0consumat noaptea poate cre\u0219te trigliceridele, perturba somnul \u0219i declan\u0219a alegeri alimentare nes\u0103n\u0103toase Recomand limitarea consumului de alcool, mai ales seara, dac\u0103 vrei s\u0103 scazi colesterolul\u201d<\/i>, men\u021bioneaz\u0103 Jennifer O\u2019Donnell-Giles.<\/p>\n

Ca alternativ\u0103, \u00eencearc\u0103 s\u0103 bei un mocktail (cocktail f\u0103r\u0103 alcool) sau ap\u0103 infuzat\u0103 cu fructe ca b\u0103utur\u0103 special\u0103, \u00een locul alcoolului. Chiar \u0219i aceast\u0103 schimbare, f\u0103cut\u0103 c\u00e2teva seri pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103, poate \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi calitatea somnului \u0219i reduce aportul total de calorii, mai ales dac\u0103 optezi pentru b\u0103uturi cu con\u021binut sc\u0103zut sau f\u0103r\u0103 zah\u0103r ad\u0103ugat.<\/p>\n

4. Consumul de alimente bogate \u00een gr\u0103simi saturate \u0219i zaharuri ad\u0103ugate, redus sau eliminat<\/h2>\n

\u00cen general, este recomandat s\u0103 limitezi consumul excesiv de gr\u0103simi saturate \u0219i zaharuri ad\u0103ugate, mai ales dac\u0103 vrei s\u0103 ai grij\u0103 de\u00a0s\u0103n\u0103tatea inimii<\/a>. Consumul acestor alimente, \u00een special spre sf\u00e2r\u0219itul zilei, poate duce la un aport neinten\u021bionat de calorii, gr\u0103simi saturate \u0219i zah\u0103r.<\/p>\n

\u201eDin p\u0103cate, cele mai frecvente gust\u0103ri dup\u0103 cin\u0103 pe care le aleg oamenii sunt chipsuri sau dulciuri, care adesea con\u021bin cantit\u0103\u021bi mari de gr\u0103simi saturate\u201d,<\/i> explic\u0103 Amy Woodman. Studiile arat\u0103 c\u0103 m\u00e2ncatul t\u00e2rziu noaptea cre\u0219te consumul caloric \u0219i este asociat cu o diet\u0103 de calitate sc\u0103zut\u0103.<\/p>\n

Dac\u0103 ai colesterolul m\u0103rit, cel mai bine este s\u0103 evi\u021bi alimentele pr\u0103jite, mesele grele \u0219i bogate \u00een gr\u0103simi, deserturile dulci, carbohidra\u021bii procesa\u021bi \u0219i gustatul \u201epe s\u0103rite\u201d<\/i>, recomand\u0103 Jennifer O\u2019Donnell-Giles: \u201eConcentreaz\u0103-te \u00een schimb pe cine echilibrate, preparate din alimente integrale, bogate \u00een fibre,\u00a0<\/i>proteine<\/a>\u00a0slabe \u0219i gr\u0103simi s\u0103n\u0103toase\u201d.<\/i><\/p>\n

Concluzia: Schimb\u0103rile mici \u0219i constante \u00ee\u021bi pot prelungi s\u0103n\u0103tatea \u0219i via\u021ba<\/h2>\n

Gestionarea colesterolului implic\u0103 adoptarea unor schimb\u0103ri durabile \u00een stilul de via\u021b\u0103. Acestea includ ajust\u0103ri \u00een rutina zilnic\u0103, cum ar fi ce \u0219i c\u00e2nd m\u0103n\u00e2nci, dar \u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea igienei somnului. <\/p>\n

\u201eConcentreaz\u0103-te pe fibre, gr\u0103simi s\u0103n\u0103toase (cum ar fi avocado, nuci, ulei de m\u0103sline), proteine slabe \u0219i cereale integrale\u201d,<\/i> recomand\u0103 dieteticiana\u00a0Bess Berger<\/a>.<\/p>\n

Dac\u0103 alegi s\u0103 iei gust\u0103ri seara t\u00e2rziu, opteaz\u0103 pentru alimente esen\u021biale <\/a>integrale, bogate \u00een nutrien\u021bi, care s\u0103 te sature cu adev\u0103rat. Men\u021bine un program regulat pentru a sus\u021bine obiceiuri s\u0103n\u0103toase de somn. Berger recomand\u0103 s\u0103 opre\u0219ti electronicele \u00eenainte de culcare \u0219i s\u0103 \u00eencerci s\u0103 dormi \u00eentre \u0219apte \u0219i nou\u0103 ore pe noapte.<\/p>\n

Aminte\u0219te-\u021bi c\u0103 grija pentru s\u0103n\u0103tatea ta este un proces pe tot parcursul zilei, iar ajustarea rutinei de sear\u0103 pentru a-\u021bi sus\u021bine mai bine s\u0103n\u0103tatea te va ajuta s\u0103-\u021bi atingi obiectivele pe termen lung \u0219i s\u0103 te sim\u021bi \u00een cea mai bun\u0103 form\u0103.<\/p>\n<\/p><\/div>\n

Read More<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ce faci dup\u0103 ora 17:00 poate influen\u021ba direct s\u0103n\u0103tatea inimii\u00a0tale, mai ales dac\u0103 ai colesterolul ridicat. Colesterolul este o substan\u021b\u0103 necesar\u0103 organismului, dar atunci c\u00e2nd […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4797,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-4796","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-popular"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4796","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4796"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4796\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4797"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4796"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4796"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4796"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}