{"id":1298,"date":"2025-01-17T12:43:05","date_gmt":"2025-01-17T12:43:05","guid":{"rendered":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/2025\/01\/17\/top-cele-mai-sanatoase-gustari-bogate-in-proteine-care-isi-vor-schimba-stilul-de-viata-descopera-secretul-energetic\/"},"modified":"2025-01-17T12:43:05","modified_gmt":"2025-01-17T12:43:05","slug":"top-cele-mai-sanatoase-gustari-bogate-in-proteine-care-isi-vor-schimba-stilul-de-viata-descopera-secretul-energetic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/2025\/01\/17\/top-cele-mai-sanatoase-gustari-bogate-in-proteine-care-isi-vor-schimba-stilul-de-viata-descopera-secretul-energetic\/","title":{"rendered":"Top cele mai s\u0103n\u0103toase gust\u0103ri bogate \u00een proteine care \u00ee\u0219i vor schimba stilul de via\u021b\u0103. Descoper\u0103 secretul energetic"},"content":{"rendered":"
\n

Dup\u0103 ce britanicii au desemnat ou\u0103le fierte drept\u00a0gustarea preferat\u0103<\/a>\u00a0din pachetele de pr\u00e2nz, iat\u0103 \u0219i alte op\u021biuni rapide \u0219i hr\u0103nitoare care \u00ee\u021bi pot asigura un aport optim de proteine, perfect pentru momentele c\u00e2nd e\u0219ti\u00a0pe fug\u0103<\/a>.<\/p>\n

\"Faefurie<\/picture>\n

Gust\u0103ri s\u0103n\u0103toase Foto Arhiva Adev\u0103rul<\/p>\n<\/div>\n

Obsesia pentru\u00a0proteine<\/a>\u00a0c\u00e2\u0219tig\u0103 tot mai mult teren \u00een Marea Britanie, potrivit unor date recente furnizate de Tesco – una dintre cele mai mari companii de retail din lume. Dac\u0103 p\u00e2n\u0103 acum chipsurile erau gustarea preferat\u0103 al\u0103turi de meniul de pr\u00e2nz, \u00een 2024 au fost detronate de un recipient cu ou\u0103 fierte, care cost\u0103 aproximativ 1,50 euro, potrivit\u00a0The Telegraph.\u00a0<\/i><\/a><\/p>\n

Faptul c\u0103 britanicii aleg ou\u0103le \u00een locul chipsurilor este, \u00een sine, o schimbare pozitiv\u0103, recunoa\u0219te Priya Tew, nutri\u021bionist specializat la Dietitian UK. Totu\u0219i, acest\u00a0trend<\/a>\u00a0reflect\u0103 tendin\u021ba oamenilor de a se concentra obsesiv pe un singur nutrient – \u00een acest caz,\u00a0proteinele<\/a>.<\/p>\n

Desigur, proteinele sunt esen\u021biale. \u201eAjut\u0103 la refacerea organismului, sus\u021bin\u00a0<\/i>sistemul imunitar<\/i><\/a>\u00a0\u0219i men\u021bin masa muscular\u0103, mai ales pe m\u0103sur\u0103 ce \u00eemb\u0103tr\u00e2nim\u201d<\/i>, explic\u0103 nutri\u021bionista Aisling Pigott. Cu toate acestea, cel mai s\u0103n\u0103tos mod de a le consuma r\u0103m\u00e2ne prin mesele principale ale zilei, nu prin\u00a0gust\u0103ri<\/a>\u00a0izolate, atragea ea aten\u021bia.<\/p>\n

Dac\u0103 e\u0219ti mereu pe fug\u0103, gust\u0103rile bogate \u00een proteine te pot ajuta s\u0103 \u00ee\u021bi men\u021bii senza\u021bia de\u00a0sa\u021bietate<\/a>\u00a0pentru mai mult timp. Nutri\u021bionista Priya Tew ne recomand\u0103 c\u00e2teva dintre cele mai bune\u00a0op\u021biuni<\/a>.<\/p>\n

\"un<\/picture>\n

Ou\u0103le fierte sunt \u00een trend printre cele mai bogate gust\u0103ri \u00een proteine Foto Arhiva Adev\u0103rul<\/p>\n<\/div>\n

Ou\u0103le fierte – gustarea perfect\u0103 plin\u0103 de proteine<\/h2>\n

Ou\u0103le fierte<\/a>\u00a0sunt una dintre cele mai eficiente surse de proteine, spune Tew: \u201eSunt s\u0103\u021bioase, hr\u0103nitoare \u0219i u\u0219or de consumat oriunde\u201d<\/i>.<\/p>\n

Un recipient cu dou\u0103 ou\u0103 fierte, disponibil \u00een supermarketurile britanice precum Tesco, Waitrose sau Sainsbury\u2019s, con\u021bine aproximativ 11,3 g de proteine \u0219i doar 121 de calorii. Unele variante includ \u0219i frunze de spanac pentru un plus de nutrien\u021bi.<\/p>\n

Pe l\u00e2ng\u0103 proteine, ou\u0103le sunt bogate \u00een vitaminele din complexul B, esen\u021biale pentru formarea globulelor ro\u0219ii s\u0103n\u0103toase. De asemenea, con\u021bin iod, necesar pentru producerea hormonilor tiroidieni, \u0219i seleniu, care sprijin\u0103 buna func\u021bionare a sistemului imunitar.<\/p>\n

Nucile – o surs\u0103 excelent\u0103 de proteine \u0219i gr\u0103simi s\u0103n\u0103toase<\/h2>\n

\u201eOrice tip de\u00a0<\/i>nuci<\/i><\/a>\u00a0reprezint\u0103 o gustare excelent\u0103, dar cele nes\u0103rate sunt cele mai bune pentru\u00a0<\/i>s\u0103n\u0103tate<\/i><\/a>\u201d,<\/i> mai spune Tew.<\/p>\n

Alunele sunt printre cele mai bogate \u00een proteine – o por\u021bie de 25 g (aproximativ un pumn mic) con\u021bine 6,5 g de proteine \u0219i 146 de calorii. Alte tipuri de nuci ofer\u0103 cantit\u0103\u021bi variate:<\/p>\n

Migdale<\/i><\/b> \u2013 5,3 g de proteine<\/p>\n

Nuci<\/i><\/b> \u2013 3,7 g de proteine<\/p>\n

Nuci Braziliene<\/i><\/b> \u2013 3,6 g de proteine<\/p>\n

Alune de p\u0103dure<\/i><\/b> \u2013 3,5 g de proteine<\/p>\n

Alune Pecan<\/i><\/b> \u2013 2,3 g de proteine<\/p>\n

\u201ePe l\u00e2ng\u0103 proteine, nucile sunt \u0219i o surs\u0103 valoroas\u0103 de\u00a0<\/i>fibre<\/i><\/a>\u00a0\u0219i gr\u0103simi s\u0103n\u0103toase. Chiar dac\u0103 pot p\u0103rea bogate \u00een calorii, trebuie s\u0103 \u021binem cont c\u0103 organismul nu le absoarbe pe toate \u00een totalitate\u201d<\/i>, adaug\u0103 nutri\u021bionista.<\/p>\n

\"Alimente<\/picture>\n

Nucile \u0219i semin\u021bele printre gust\u0103rile cele mai s\u0103n\u0103toase \u0219i alimentele proteice Foto Shutterstock<\/p>\n<\/div>\n

Pieptul de pui \u2013 campionul proteinelor<\/h2>\n

C\u00e2nd vine vorba de alimente bogate \u00een proteine, pieptul de pui este una dintre cele mai eficiente alegeri. 100 g de carne de pui (aproximativ c\u00e2t un pachet de c\u0103r\u021bi) con\u021bine doar 115 calorii, dar furnizeaz\u0103 23 g de proteine.<\/p>\n

\u201ePe l\u00e2ng\u0103 proteine, puiul este o surs\u0103 valoroas\u0103 de fier, zinc \u0219i colin\u0103,\u00a0<\/i>nutrien\u021bi<\/i><\/a>\u00a0esen\u021biali pentru\u00a0<\/i>s\u0103n\u0103tatea organismului\u201d<\/i><\/a>, explic\u0103 nutri\u021bionista Priya Tew.<\/p>\n

Dac\u0103 alegi variante marinate sau condimentate, verific\u0103 eticheta produsului, avertizeaz\u0103 dieteticianul Aisling Pigott. Multe dintre acestea con\u021bin zah\u0103r \u0219i sare\u00a0\u00een exces,<\/a>\u00a0ceea ce le face mai pu\u021bin potrivite pentru un consum frecvent.<\/p>\n

Semin\u021bele \u2013 gust\u0103ri mici, dar pline de beneficii<\/h2>\n

Semin\u021bele<\/a>\u00a0sunt nu doar o surs\u0103 excelent\u0103 de proteine, ci \u0219i de magneziu \u0219i potasiu, minerale esen\u021biale pentru buna func\u021bionare a organismului. Cele mai bogate op\u021biuni sunt:<\/p>\n

Semin\u021be de dovleac<\/i><\/b> \u2013 6,1 g proteine \/ 25 g<\/p>\n

Semin\u021be de chia<\/i><\/b> \u2013 6 g proteine \/ 25 g<\/p>\n

Semin\u021be de in<\/i><\/b> \u2013 6 g proteine \/ 25 g<\/p>\n

Semin\u021be de floarea-soarelui<\/i><\/b> \u2013 5 g proteine \/ 25 g<\/p>\n

\u201eSemin\u021bele sunt extrem de versatile \u2013 le po\u021bi consuma ca atare sau le po\u021bi ad\u0103uga \u00een iaurt, terci de ov\u0103z sau smoothie-uri\u201d<\/i>, men\u021bioneaz\u0103 Tew.<\/p>\n

Baconul crocant \u2013 un r\u0103sf\u0103\u021b bogat \u00een proteine, dar consumat cu modera\u021bie<\/h2>\n

Pe l\u00e2ng\u0103 pui, \u00een supermarketuri g\u0103se\u0219ti \u0219i bacon crocant gata preparat, o gustare surprinz\u0103tor de bogat\u0103 \u00een proteine. O por\u021bie de 28 g con\u021bine aproximativ 15,5 g de proteine.<\/p>\n

Totu\u0219i, baconul are un con\u021binut ridicat de sodiu \u0219i gr\u0103simi, a\u0219a c\u0103 este mai potrivit pentru un consum ocazional dec\u00e2t ca surs\u0103 zilnic\u0103 de proteine.<\/p>\n

De\u0219i baconul este o surs\u0103 de proteine, nu este cea mai s\u0103n\u0103toas\u0103 alegere pentru un consum frecvent. \u201eConsumul excesiv de carne ro\u0219ie procesat\u0103 poate avea efecte negative asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii\u201d<\/i>, avertizeaz\u0103 nutri\u021bionista Priya Tew. <\/p>\n

\u00cen plus, baconul con\u021bine mai multe calorii dec\u00e2t pieptul de pui \u2013 139 kcal\/100 g, fa\u021b\u0103 de 115 kcal\/100 g \u00een cazul puiului. <\/p>\n

\u201eEste o gustare potrivit\u0103 doar ocazional\u201d<\/i>, subliniaz\u0103 specialista.<\/p>\n

\"Gust\u0103ri<\/picture>\n

Gust\u0103ri s\u0103n\u0103toase Foto Arhiva Adev\u0103rul<\/p>\n<\/div>\n

Iaurtul \u2013 o gustare echilibrat\u0103 \u0219i hr\u0103nitoare<\/h2>\n

\u201eIaurtul este o op\u021biune excelent\u0103, deoarece ofer\u0103 at\u00e2t proteine, c\u00e2t \u0219i calciu\u201d<\/i>, explic\u0103 Tew. Cel mai indicat este iaurtul natural sau iaurtul grecesc, care este mai s\u0103\u021bios dec\u00e2t variantele degresate \u0219i con\u021bine mai pu\u021bin zah\u0103r dec\u00e2t cele aromate.<\/p>\n

Valoarea nutritiv\u0103 difer\u0103 \u00een func\u021bie de tipul de iaurt:<\/p>\n

Iaurt natural<\/i><\/b> (150 g \u2013 aprox. 3 linguri) \u2192 7,8 g proteine, 125 kcal<\/p>\n

Iaurt grecesc<\/i><\/b> (150 g) \u2192 15,5 g proteine, 81 kcal<\/p>\n

Pentru un plus de nutrien\u021bi \u0219i proteine, dieteticianul dr. Sammie Gill recomand\u0103 ad\u0103ugarea de nuci \u0219i semin\u021be, \u00een locul variantelor \u00eendulcite disponibile \u00een comer\u021b.<\/p>\n

Br\u00e2nza \u2013 o gustare proteic\u0103, consumat\u0103 tot cu modera\u021bie<\/h2>\n

Br\u00e2nza este o surs\u0103 excelent\u0103 de proteine, precizeaz\u0103 nutri\u021bionista Priya Tew. De exemplu, o por\u021bie individual\u0103 de cheddar (30 g), disponibil\u0103 \u00een supermarketuri, furnizeaz\u0103 7,6 g de proteine \u0219i 125 kcal.<\/p>\n

Cu toate acestea, Tew avertizeaz\u0103 c\u0103 br\u00e2nza con\u021bine o cantitate semnificativ\u0103 de gr\u0103simi saturate, a\u0219a c\u0103 trebuie consumat\u0103 cu m\u0103sur\u0103: \u201ePor\u021biile mici, ambalate individual, pot fi o alegere practic\u0103 pentru a men\u021bine un echilibru \u00een alimenta\u021bie\u201d.<\/i><\/p>\n

Pe l\u00e2ng\u0103 proteine, br\u00e2nza este o surs\u0103 important\u0103 de calciu, esen\u021bial pentru s\u0103n\u0103tatea oaselor, \u0219i de vitamine din complexul B, adaug\u0103 dieteticianul dr. Frankie Phillips. Aceasta recomand\u0103 alegerea br\u00e2nzei naturale \u00een locul variantelor procesate.<\/p>\n

Batoanele proteice \u2013 o alternativ\u0103 practic\u0103, dar sunt alese cu aten\u021bie<\/h2>\n

Batoanele proteice con\u021bin, \u00een general, \u00eentre 10 g \u0219i 20 g de proteine per por\u021bie, \u00eens\u0103 ingredientele pot varia considerabil. \u201eEste esen\u021bial s\u0103 cite\u0219ti eticheta \u0219i s\u0103 alegi produse cu o list\u0103 de ingrediente c\u00e2t mai simpl\u0103\u201d<\/i>, recomand\u0103 Tew.<\/p>\n

Cele mai bune op\u021biuni sunt batoanele care con\u021bin nuci, semin\u021be \u0219i ov\u0103z, deoarece acestea nu doar c\u0103 ofer\u0103 proteine, dar sunt \u0219i bogate \u00een fibre, zinc \u0219i vitamina E, contribuind astfel la o alimenta\u021bie echilibrat\u0103.<\/p>\n

Totu\u0219i, dr. Gill recomand\u0103 evitarea batoanelor proteice: \u201eNu a\u0219 recomanda batoanele proteice \u00een general. Acestea con\u021bin adesea o list\u0103 lung\u0103 de ingrediente inutile, inclusiv zaharuri, \u00eendulcitori, emulsificatori, agen\u021bi de \u00eengro\u0219are, sodiu \u0219i al\u021bi aditivi. Mai bine te concentrezi pe alimente integrale\u201d.<\/i><\/p>\n

\u00cen func\u021bie de brand, borcanele de terci instant pot oferi \u00eentre 8g \u0219i 13g de protein\u0103 per por\u021bie \u0219i au de obicei \u00eentre 200 \u0219i 300 de calorii.<\/p>\n

\u201eAlege unul care con\u021bine doar ov\u0103z \u0219i lapte praf, f\u0103r\u0103 multe ingrediente suplimentare\u201d<\/i>, recomand\u0103 Tew. Apoi, po\u021bi ad\u0103uga propriile nuci sau semin\u021be pentru un aport suplimentar de protein\u0103: \u201eCele cu doar ov\u0103z sunt cele mai bune, spre deosebire de cele cu arome\u201d.<\/i><\/p>\n<\/p><\/div>\n

Read More<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dup\u0103 ce britanicii au desemnat ou\u0103le fierte drept\u00a0gustarea preferat\u0103\u00a0din pachetele de pr\u00e2nz, iat\u0103 \u0219i alte op\u021biuni rapide \u0219i hr\u0103nitoare care \u00ee\u021bi pot asigura un aport […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1299,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-1298","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-popular"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1298","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1298"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1298\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1299"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1298"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1298"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/info-eforie.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1298"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}